4 THÓI QUEN XẤU KHIẾN BẠN TĂNG CÂN – “GIẢI PHÁP GIÚP BẠN BẠN LOẠI BỎ CHÚNG”

Xã hội 4.0 rất nhiều người thường “có sẵn” sẵn trong mình những thói quen cùng lối sống khiến cân nặng của bạn trở nên quá khổ. Có những việc tưởng chừng vô hại nhưng lại ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như cân nặng của bạn ví dụ như: ăn quá nhiều đồ ngọt, lười vận động, uống nhiều đồ uống có gas, các đồ uống pha sẵn, không cân bằng được chế độ ăn, thức khuya và không ngủ đủ giấc… Chúng tôi đã liệt kê ra 4 thói quen xấu mà bạn hay gặp phải trong bài viết sau đây.
Vì sao 4 thói quen kể trên ảnh hưởng đến cân nặng? Vậy giải pháp nào và thói quen nào sẽ giúp bạn hạn chế được nguy cơ thừa cân béo phì, cân bằng lại nhịp sống và tràn trề năng lượng hơn? Cùng tham khảo những thông tin bổ ích sau đây cùng Shopbanmypham.vn nhé!

 

Từ bỏ các thói quen xấu
Từ bỏ các thói quen xấu

1. Những thói quen nào khiến bạn tăng cân?

1.1 Chế độ ăn uống kém lành mạnh:

Có một sự thật rằng đôi khi bạn không thể ngừng ăn và cơ thể lại luôn khuyến khích bạn ăn thật nhiều trong mỗi bữa, thói quen dùng thức ăn nhanh thường chứa rất nhiều chất béo và tinh bột. Nếu ăn nhiều sẽ gây thừa cân, béo phì kéo dài, tăng nguy cơ bệnh lý liên quan đến thiếu dinh dưỡng như mỡ trong máu, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và thậm chí là ung thư.

Ăn quá nhiều gây dư thừa lượng calo cơ thể cần
Ăn quá nhiều gây dư thừa lượng calo cơ thể cần

 

1.2 Thói quen lười vận động:

Chúng ta nên đứng lên và sinh hoạt, vận động để bản thân dẻo dai tràn trề năng lượng vì cốt lõi con người được sinh ra không phải để ngồi im một chỗ. Nhưng vì công việc cuộc sống không ít người lại có thói quen ngồi một chỗ quá lâu. Việc này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ và khó lưu thông khí huyết.

Thiếu vận động còn là nguyên nhân dẫn tới hàng loạt bệnh nguy hiểm, đặc biệt là thừa cân béo phì. Ngoài ra, sự phát triển của khoa học kỹ thuật dẫn đến tâm lý chây ỳ và tư tưởng ngại di chuyển.

Xu hướng chây ỳ lười vận động
Xu hướng chây ỳ lười vận động

1.3 Sử dụng đồ uống có cồn:

Ai ở đây chắc hẵn cũng từng nghe qua câu “Bụng bia” có đúng không ạ, Bia làm tăng lượng calo hấp thụ nó có khả năng bổ sung rất nhiều calo vào chế độ ăn uống. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống đồ uống có cồn có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn trong thời gian ngắn, khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Đồng nghĩa đây là thói quen có thể đóng góp một lượng calo đáng kể vào chế độ ăn uống của bạn.

"Bia" thủ phạm âm thầm gây tích mỡ dưới da
“Bia” thủ phạm âm thầm gây tích mỡ dưới da

1.4 Ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ:

Giấc ngủ được nghiên cứu là chiếm ít nhất 30% cuộc đời mỗi con người. Tuy nhiên một số đang hạ thấp nó xuống còn 10 -20%. Con số này có thể thống kê dựa trên thời gian bạn ngủ so với thời gian 24 giờ trong ngày. Đơn giản vì mỗi chúng ta chỉ có 24 giờ và muốn làm được nhiều việc hơn thì chỉ có thể xâm lấn thời gian nghỉ ngơi, chính vì thế đã có không ít người có thói quen tận dụng thời gian ngủ để làm thêm việc. Có thể bạn sẽ kiếm được nhiều tiền hơn và giải quyết được nhiều chuyện hơn nhưng đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ mắc các căn bệnh và khiến cơ thể mệt mõi uể oải.

Thiếu ngủ, mất ngủ
Thiếu ngủ, mất ngủ

Tuy nhiên theo nhiều nghiên cứu khoa học thời điểm 11 giờ đêm tới 6 giờ sáng là khoảng thời gian vàng cho cơ thể bài tiết độc tố và sửa chữa lỗi cho các cơ quan. Các cơ quan cũng cần được nghỉ ngơi vì chúng phải hoạt động liên tục kể cả khi bạn đang ngủ. Ngoài ra, ngủ đúng giấc sẽ khiến cơ thể bạn dễ dàng chuyển hóa năng lượng, cân bằng nội tiết giảm nguy cơ mắc các loại bệnh kể cả thừa cân béo phì. Bạn phải để cơ thể nghĩ ngơi thì mới có đủ sức để làm việc vào ngày hôm sau nên hãy cố gắng ngủ sớm nhất có thể nhé.

2. Giải pháp loại bỏ các thói quen xấu

2.1 Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh:

Tăng cường rau xanh, đạm, tinh bột tốt hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thức uống có gas và cồn. Ăn đúng bữa và vừa phải, nên ăn chậm nhai kỹ để no lâu và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, uống nhiều nước, ăn đúng lượng calo với mức độ hoạt động của bạn để bạn cân bằng năng lượng bạn tiêu thụ với năng lượng bạn sử dụng. 

Các nhóm chất với tỉ lệ sử dụng được khuyến cáo
Các nhóm chất với tỉ lệ sử dụng được khuyến cáo

Nếu bạn có thời gian, nên tự tay chuẩn bị và xây dựng thói quen nấu cho mình những bữa ăn lành mạnh. Với những ai không có nhiều thời gian và không biết nên chuẩn bị món nào, có thể tham khảo các món ăn giảm cân dễ làm tại nhà rất bổ ích và tiện lợi với các món ăn đã được chọn lọc hướng dẫn. Hãy kỷ luật bản thân khi nhìn thấy các thực phẩm có nguy cơ khiến bạn tăng cân như: “Đồ uống có gas, trà sữa, ăn vặt, các loại đồ chiên ngập dầu…” hạn chế hấp thụ các dạng thực phẩm trên.
Nghe đến đây chắc hẳn nhiều bạn sẽ cảm thấy áp lực lắm nhưng đừng lo lắng nhé, chúng ta chỉ cần hạn chế tối đa nếu bạn cảm thấy thèm một món gì đó vẫn có thể ăn với cường độ vừa phải. Thói quen nào cũng vậy phải hạn chế từ từ và không quá gắt gao dễ khiên bản thân chán nản.

2.2 Dành thời gian tập luyện hợp lý, tạo thói quen vận động mỗi ngày:

Thể dục thể thao là hoạt động thể chất nói chung cả trong nhà và ngoài trời với nhiều bộ môn, bài tập. Mục đích là tăng cường hoạt động cơ thể, kích thích hoạt động các nhóm cơ và cả những bộ phận cơ quan bên trong cơ thể. Mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe chúng ta, giúp cơ thể tiêu hao được lượng calo dư thừa, khỏe mạnh và dẻo dai hơn tránh tích mỡ gây thừa cân béo phì.

Tập luyện, vận động hợp lý
Tập luyện, vận động hợp lý

Có rất nhiều phương pháp để bạn lựa chọn như gym hay yoga, hay đơn giản chỉ là đi bộ vài vòng, làm việc nhà… Các nhà nghiên cứu cho rằng bộ môn yoga có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Ví dụ như khi ở bữa tiệc, mọi người thường có khuynh hướng muốn ăn một khẩu phần ăn lớn, vì thế họ thường ăn cho đến khi thực sự no bụng. Tuy nhiên, việc tập yoga sẽ giúp bạn phát triển sự tự giác và ý thức của bản thân, nhờ đó bạn sẽ tự kiềm chế cơn thèm và tránh được tình trạng ăn quá nhiều.

2.3 Tập thói quen ngủ đúng giờ, hạn chế thức quá khuya:

Ngủ từ ​​7-8 giờ có thể giúp cơ thể đốt cháy calo. Lượng calo đốt cháy dựa vào trọng lượng cơ thể của bạn. Cân nặng của bạn càng lớn sẽ đốt cháy được càng nhiều calo trong khi ngủ và nghỉ ngơi. Ngủ ngon sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và giúp cân bằng hormone đói. Một giấc ngủ ngon sẽ làm tăng hormone leptin. Hormone này có tác dụng làm giảm sự thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày
Ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày

2.4 Lắng nghe các tín hiệu của cơ thể:

Khi cơ thể bạn mệt mỏi hoặc stress quá độ sẽ gây ra những tác động tiêu cực lên tinh thần lẫn việc giảm cân của cơ thể. Căng thẳng cũng làm tăng cortisol, khiến cơ thể luôn có cảm giác thèm ăn và lưu giữ nhiều chất béo hơn. Chúng ta sẽ ăn nhiều hơn nhưng lại chẳng thể đốt cháy năng lượng nhanh hơn, và cũng vì thế mà chúng ta tăng cân nhanh hơn nữa.

Ngoài ra cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy đói nếu không uống đủ nước, do chúng có thể làm giảm sự thèm ăn. Một nghiên cứu đã cho thấy uống hai ly nước trước khi ăn khiến tiêu thụ ít hơn. Do vậy, nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn, khiến cho việc giảm cân lại càng khó thực hiện.

Lắng nghe các tín hiệu của cơ thể
Lắng nghe các tín hiệu của cơ thể

Hi vọng các chia sẻ trên từ Shopbanmypham.vn sẽ giúp bạn có thể điều chỉnh những thói quen xấu gây ra tình trạng thừa cân béo phì.

Cơ thể chúng ta luôn có các tín hiệu cảnh báo bạn cần thay đổi nhịp sống cũng như lối sống theo hướng lành mạnh và hợp lý, đừng thờ ơ phớt lờ những tín hiệu trên. Tăng cân đôi khi không chỉ đến từ việc ăn uống quá độ, nó còn đến từ các vấn đề khác nhau mà bạn nên chú ý.

Công ty TNHH Shopbanmypham.vn
Công ty TNHH Shopbanmypham.vn

 

error: