Cơm trắng có bao nhiêu calo? 5 bí kíp ăn cơm trắng giữ dáng

Câu hỏi được rất nhiều chị em đặt ra, ăn cơm trắng có gây tăng cân, tích mỡ hay không? Nên chọn ăn cơm gạo lứt hay cơm trắng? Cắt bỏ tinh bột và chỉ ăn rau xanh và thịt nạc có đúng hay không?

Thật sự đi tìm chế độ ăn hợp lý không khó, khó ở đây là lầm tưởng vì những lời khuyên sai cách gây hoang mang dư luận những ngày qua và liệu rằng những hạt cơm “màu trắng trắng” này có thật sự là thủ phạm gây tăng cân. shopbanmypham.vn sẽ giúp bạn giải đáp hết tất cả về cơm trắng trong đôi dòng chia sẻ dưới đây!

Nên nhịn hay nên ăn cơm trắng?
Nên nhịn hay nên ăn cơm trắng?

1 Cơm trắng bao nhiêu Calo:

Chúng tôi sẽ liệt kê thành phần dinh dưỡng có trong một chén cơm ~ 100gr, để giúp bạn hiểu rõ được dinh dưỡng có trong cơm trắng:

  • Lượng calo: Một chén gạo trắng nấu chín có khoảng 130 calo. Trong đó, 88% đến từ carbs, 1% là từ chất béo và 7,2% đến từ protein.
  • Carbs: Có hơn 53g carbs trong 1 khẩu phần ăn 186g gạo trắng nấu chín. Gạo trắng rất ít chất xơ, chủ yếu là tinh bột và một lượng nhỏ là đường.
  • Chất đạm: 1 chén gạo trắng có hơn 4g protein. Hàm lượng này gần bằng gạo lứt (khoảng 5g).
  • Vitamin và khoáng chất: Gạo trắng có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất. 1 chén gạo trắng (186g nấu chín) có chứa 1.86mg canxi, 2.72mg canxi, 14.9mg magiê, 61.4mg phốt pho, 48.4mg kali, 0.744mg kẽm, 0.134mg đồng, 0.664mg mangan, 14µg selen, 0.305mg thiamin (vitamin B1), 0.03mg Riboflavin (vitamin B2), 2.77mg vitamin B3, 0.11mg vitamin B6, 110 µg vitamin B9… (Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ – USDA).
Một chén gạo trắng nấu chín có khoảng 130 calo
Một chén gạo trắng nấu chín có khoảng 130 calo

Với giá trị dinh dưỡng nêu trên, cơm trắng chính là một thực phẩm tuyệt vời cung cấp nguồn năng lượng với lượng carbs tương đối, theo một chuyên gia thì “Gạo trắng là nguồn cung cấp carbohydrate, nguồn cung cấp nhiên liệu chính cho cơ thể người. Ngoài ra, nhiều loại gạo trắng chứa nhiều vitamin B, có thể làm tăng mức năng lượng trong cơ thể”

2 Tác dụng của cơm trắng:

2.1 Đối với cơ thể:

Cơm trắng cung cấp năng lượng cho cơ thể
Cơm trắng cung cấp năng lượng cho cơ thể

Thực tế cho thấy, cơm trắng vẫn được khuyến khích sử dụng bởi những lợi ích tốt đem lại cho cơ thể như:

  • Cung cấp năng lượng cho cơ thể
  • Hỗ trợ xương, dây thần kinh cơ bắp phát triển
  • Tốt cho những người bệnh bị rối loạn tiêu hóa
  • Cơm trắng rất dễ tiêu hóa
  • Giàu vitamin và khoáng chất, đảm bảo sức khỏe tổng thể
  • An toàn cho những người bệnh bị rối loạn tiêu hóa

2.2 Đối với sinh hoạt làm việc:

Cơm trắng chứa khá nhiều tinh bột và chúng là nguồn năng lượng quan trọng đối với cơ thể
Cơm trắng chứa khá nhiều tinh bột và chúng là nguồn năng lượng quan trọng đối với cơ thể

Cơm trắng chứa khá nhiều tinh bột và chúng là nguồn năng lượng quan trọng đối với cơ thể. Cơ thể tiêu hóa và chuyển hóa tinh bột thành glucose là nguồn năng lượng chính cho não và hệ thần kinh. cần thiết cho hoạt động chức năng của não bộ. Theo nghiên cứu, não của người trưởng thành sẽ tiêu thụ khoảng 20-25% tổng lượng glucose nạp vào cơ thể. Như vậy, để bộ não hoạt động khỏe mạnh.

Não khỏe mạnh thì hiệu suất làm việc và sinh hoạt hàng ngày mới đạt mức tối đa và luôn trong cơ chế sẵn sàng hoạt động tốt.

Hiệu suất làm việc tốt nhờ cung cấp đủ năng lượng
Hiệu suất làm việc tốt nhờ cung cấp đủ năng lượng

Gạo trắng nấu thành cơm là loại ngũ cốc giàu tinh bột phổ biến được hơn một nửa dân số trên thế giới sử dụng, với những công dụng tuyệt vời trên cùng với tuổi đời gắn bó với đời sống con người đã rất lâu thì thật không thể tùy ý khẳng định cơm trắng không tốt hay không có gì đặc biệt để xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày.

3 Tại sao có trường hợp khẳng định “cơm trắng” gây tăng cân?

Cơm trắng giàu dinh dưỡng là vậy nhưng xét về thực tế trên xã hội này thì ăn cái gì nhiều mà không “béo”, nếu mỗi bữa bạn chỉ ăn tiêu chuẩn 2 bát cơm cùng rau xanh và đạm hợp lý. Chúng tôi tin chắc bạn không thể nào tăng cân béo phì, chỉ có thể khỏe mạnh và đầy năng lượng với chế độ ăn uống hợp lý cùng cơm trắng như trên mà thôi.

Thừa cân do ăn cơm sai cách
Thừa cân do ăn cơm sai cách

Tăng cân béo phì sẽ tìm đến bạn khi bạn ăn các món ăn được chế biến từ cơm nhưng cầu kỳ nhiều dầu mỡ gia vị… với cường độ quá nhiều và thường xuyên. Chúng tôi xin liệt kê một số món ăn cùng cơm trắng nhưng lại chứa khá nhiều calo như:

  • Cơm tấm sẽ có 761 calo
  • Cơm gà chứa khoảng 500 – 600 calo
  • Lượng calo trong một đĩa cơm rang hải sản nằm ở mức 1000 calo
Cơm tấm thơm ngon chứa lượng calo khá cao
Cơm tấm thơm ngon chứa lượng calo khá cao

Liệt kê sơ lược các món ăn quốc dân kể trên thì chúng ta cũng hình dung ra được những khẳng định về cơm trắng đã dần có câu trả lời. Cơm trắng không xấu và luôn nóng hổi thơm ngon, kể cả các món ăn kể trên cũng thế.

Nhưng con người thì luôn đối diện với một nghịch lý “Nhịn thì dáng đẹp mà ăn thì nó ngon” biết làm sao cho qua cơn khổ ải. Cứ cân bằng và ăn uống hợp lý là ổn thỏa hết nhé các nàng vì nhịn ăn sẽ gây rất rất nhiều tác hại cùng hệ lụy khôn lường, tham khảo thêm Tại đây về việc nhịn ăn.

4 Bí quyết ăn cơm trắng vừa ngon lại đẹp dáng:

Ăn sao cho đúng?
Ăn sao cho đúng?

Khi bạn ăn thừa tinh bột, cơ thể sẽ chuyển hóa chúng trở thành mỡ và khiến bạn tăng cân.

Sáu cách dưới đây sẽ giúp bạn có thể ăn cơm trắng một cách thoải mái nhưng không sợ bị thừa calo dẫn tới việc bị tăng cân.

4.1 Nấu cơm độn cùng các loại hạt:

Cơm trắng độn cùng các loại ngũ cốc
Cơm trắng độn cùng các loại ngũ cốc

Ai sinh ra trong thế kỷ 19 đều ít nhiều nhớ về món cơm độn khoai sắn, đẫm nước mắt của khó khăn lẫn sự trân quý của hạt ngọc trời có đúng không ạ.

Ngày nay cơm độn cũng là món ăn ngon không kém cạnh bất kỳ loại thức ăn nào, bạn có thể nấu cơm độn cùng đậu đen, đậu xanh, khoai lang… Tất cả các loại ngũ cốc mà bạn thích, bạn đều có thể trộn lẫn cùng gạo để nấu ra món cơm độn dinh dưỡng no lâu và đủ chất.

4.2 Ăn chậm nhai kỹ:

Chúng ta vẫn thường được nghe “Nhai kĩ no lâu”. Điều này thực sự có cơ sở khoa học.

Khi nhai kỹ, bạn sẽ nghiền cơm trở nên nhỏ hơn và trộn đều với Enzyme có trong nước bọt. Nhờ đó, cơm sẽ được tiêu hóa một cách hiệu quả giúp bạn hấp thụ toàn bộ lượng calo có trong cơm. Bạn sẽ chỉ cần ăn ít nhưng vẫn hấp thụ được nhiều và tránh tối đa việc tăng cân do ăn thừa dinh dưỡng.

4.3 Tăng cường lượng đạm ăn cùng với cơm trắng:

Mỗi gam protein trong thịt có thể cung cấp 4 calo
Mỗi gam protein trong thịt có thể cung cấp 4 calo

Nếu bạn thay thế ăn cơm và thịt với lượng ngang nhau cùng với nhiều rau bạn sẽ thấy lợi ích.

Mỗi gam protein trong thịt có thể cung cấp 4 calo. Tuy nhiên cơ thể thường tiêu hóa thịt lâu gấp đôi so với cơm.

Tăng lượng thịt ngang cơm sẽ giúp bạn ăn no hơn và tiêu hóa chậm hơn giúp cơ thể không bị tăng calo đột ngột tích mỡ thừa.

4.4 Ăn nhiều rau trước bữa ăn cơm:

Rau xanh chứa rất nhiều vitamin và chất xơ
Rau xanh chứa rất nhiều vitamin và chất xơ

Rau xanh chứa rất nhiều vitamin và chất xơ, hãy thưởng thức một đĩa salad ngon lành hay bánh canh rau xanh ngắt trước khi ăn cơm trắng. Đây cũng là một cách hiệu quả khiến bạn không cảm thấy đói cồn cào và thèm ăn, kiểm soát được năng lượng nạp vào hợp lý.

4.5 Dùng Thảo Mộc Tự Nhiên đào thải mỡ thừa không cần kiêng ăn:

Thảo mộc giảm cân TIẾN HẠNH VIP PLUS
Nữ hoàng siết eo TIẾN HẠNH VIP PLUS

Thảo mộc giảm cân TIẾN HẠNH VIP PLUS mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người, có thể kể đến những công dụng sau:

  • Giảm cân, tiêu mỡ, đặc biệt đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ở vùng bụng, đùi, vùng dưới cánh tay, bắp chân.
  • Thanh lọc cơ thể, giải nhiệt, đào thải độc tố tích tụ trong cơ thể
  • Làm đẹp da từ bên trong, lưu thông khí huyết, kích sữa cho sản phụ sau sinh
  • Phòng ngừa các bệnh về dạ dày hiệu quả
  • Không cần nhịn ăn bỏ bữa hay cắt tinh bột

5 Suy nghĩ cuối cùng:

Tóm lại, cơm trắng xưa nay là một món chính trên mâm cơm của người Việt Nam nói chung và người Châu Á nói riêng, việc khẳng định hay phát ngôn tuyên truyền chúng “không tốt” là hoàn toàn sai và thiếu kiến thức. Với những chia sẻ thật tâm và chọn lọc chúng tôi hi vọng giúp bạn hiểu được giá trị của “Hạt ngọc trời”. Ăn cơm trắng đúng và đủ để cơ thể luôn khỏe mạnh và vóc dáng không bị ảnh hưởng, đừng quên Thảo Mộc Giảm Cân Tiến Hạnh đang sẵn hàng tại shopbanmypham.vn bạn nhé.

Liên hệ để được tư vấn 097 321 4433

Công ty TNHH SHOPBANMYPHAM.VN
Công ty TNHH SHOPBANMYPHAM.VN

 

error: